03
先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速，到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间，你会发现即使是第一次练习，憋气1分钟到2分钟也是很容易的。
如果觉得憋不住了，脑袋眩晕，一定要立即停止，不要勉强，每天多练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会得到进步，如果有眩晕或困倦感，一定要停止，不要练习了，以免脑袋缺氧窒息。
04
小窍门：
1、再开始前，可以先静坐几分钟，让身体得到放松，让全身细胞的需氧量降到最低。
2、自己的状态要控制好，紧张或者兴奋都会导致心率加快，心脏需要的能量增加，氧气在身体中的消耗也会更快。
3、开始前，先深呼吸几次，每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外，这部分空气中的氧气已经被利用过，是不清新的，深呼吸可以把这部分气体彻底排出体外，再次深吸气的时候吸入的气体就是完全新鲜的空气，另外，深呼吸还可以充分扩张肺部，使你能吸入比平时更多的空气。
4、憋气时，从肺部呼出一部分气体留在口腔中，隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部，再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中，如此反复，这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触，使空气中氧气的利用率最大化。
5、憋气时一定要保持安静状态，不要有多余的动作，因为任何动作都是需要消耗人体的能量的，会使人的需氧量增加。
6、到憋气的最后阶段，感觉到达极限的时候，不要一下子把肺部的气体全部呼出，可以尽可能的控制自己缓慢的呼气，这个过程可以再让你憋气10秒钟。
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